Hollow hold
Core · Construcción · en segundos mantenidos
Para ti, corredor
Unos abdominales que mantienen la pelvis en su sitio pese al cansancio: la postura que no se rompe al final de la carrera.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- Boca arriba, despega los hombros y las piernas estiradas, con la zona lumbar pegada al suelo.
- Brazos a lo largo del cuerpo, o estirados por detrás de la cabeza para hacerlo más difícil.
- Cuanto más bajas estén las piernas, más cuesta: mantenlas a la altura en la que la espalda siga pegada.
Errores frecuentes
- La zona lumbar se despega del suelo: tienes las piernas demasiado bajas.
- La barbilla se va hacia el techo y el cuello se tensa.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.