Hollow hold
Core · Costruzione · in secondi di tenuta
Per te che corri
Addominali che tengono il bacino in posizione anche sotto fatica: la postura che non cede nel finale di gara.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- Sdraiato sulla schiena, stacca da terra le spalle e le gambe tese, con la zona lombare premuta contro il pavimento.
- Braccia lungo i fianchi, oppure tese dietro la testa per rendere l'esercizio più duro.
- Più le gambe sono basse, più è difficile: tienile all'altezza in cui la schiena resta incollata a terra.
Errori frequenti
- La zona lombare si stacca da terra: le gambe sono troppo basse.
- Il mento punta verso il soffitto e il collo si irrigidisce.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.