Estiramiento del psoas en zancada
Movilidad · Aprendizaje · en segundos mantenidos · por lado
Para ti, corredor
Un psoas relajado deja que la cadera se abra por detrás: la zancada se alarga sin forzar la espalda.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- Una rodilla en el suelo, el otro pie delante, el tronco recto.
- Aprieta el glúteo del lado de la rodilla apoyada y adelanta un poco la pelvis: notarás el estiramiento delante de la cadera.
- Mantén la zona lumbar neutra, la pelvis ligeramente metida, y respira.
Errores frecuentes
- Arqueas la zona lumbar en lugar de abrir la cadera.
- Avanzas demasiado y la rodilla delantera sobrepasa claramente el pie.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.