Allungamento dello psoas in affondo
Mobilità · Apprendimento · in secondi di tenuta · per lato
Per te che corri
Uno psoas che si rilassa lascia aprire l'anca dietro di te: la falcata si allunga senza sforzare la schiena.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- Un ginocchio a terra, l'altro piede davanti, il busto dritto.
- Stringi il gluteo dal lato del ginocchio a terra e porta un po' avanti il bacino: senti l'allungamento davanti all'anca.
- Tieni la zona lombare neutra, il bacino leggermente in retroversione, e respira.
Errori frequenti
- La zona lombare si inarca invece di aprire l'anca.
- Ti sbilanci troppo in avanti e il ginocchio anteriore supera di molto il piede.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.