Desplazamiento lateral en sentadilla
Cadera y glúteos · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Los glúteos en tensión continua, paso a paso: una cadera que nunca cede, aunque el kilómetro se haga largo.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- En media sentadilla, con los pies paralelos, da pasos laterales sin subir nunca.
- Los pies se mantienen separados, el paso es amplio y las rodillas empujan hacia fuera.
- Da tantos pasos hacia la izquierda como hacia la derecha.
Errores frecuentes
- Subes entre cada paso.
- Los pies se juntan y se pierde la tensión.
- Las rodillas se van hacia dentro.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.