Camminata laterale in squat
Anca e glutei · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Glutei sempre in tensione, passo dopo passo: un'anca che non cede mai, anche quando il chilometro si fa lungo.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- In mezzo squat, piedi paralleli, fai dei passi laterali senza mai risalire.
- I piedi restano divaricati, il passo è deciso, le ginocchia spinte verso l'esterno.
- Tanti passi verso sinistra quanti verso destra.
Errori frequenti
- Ti rialzi tra un passo e l'altro.
- I piedi si uniscono e la tensione cala.
- Le ginocchia vanno verso l'interno.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.