Balanceos de pierna
Movilidad · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Da amplitud a tus caderas en el eje de la zancada, sin forzar, para que la pierna se despliegue con libertad.
- Necesitas
- una pared
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Con una mano en la pared, balancea la pierna libre hacia delante y hacia atrás, cada vez con más amplitud.
- El tronco se mantiene recto: la amplitud sale de la cadera, no de la espalda.
- Luego sigue con balanceos laterales, la pierna cruzando por delante del cuerpo.
Errores frecuentes
- La zona lumbar se arquea para llegar más alto.
- El pie de apoyo se mueve en cada balanceo.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.