Slanci della gamba
Mobilità · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Dà ampiezza alle anche nell'asse della falcata, senza forzare, per una gamba che si distende liberamente.
- Ti serve
- un muro
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Con una mano al muro, slancia la gamba libera avanti e indietro, con un'ampiezza sempre maggiore.
- Il busto resta dritto: l'ampiezza viene dall'anca, non dalla schiena.
- Poi passa agli slanci laterali, con la gamba che incrocia davanti al corpo.
Errori frequenti
- La parte bassa della schiena si inarca per salire più in alto.
- Il piede d'appoggio si muove a ogni slancio.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.