90/90
Movilidad · Aprendizaje · en segundos mantenidos · por lado
Para ti, corredor
Las dos rotaciones de cadera en una sola posición: caderas que giran con libertad en los apoyos torcidos.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- Sentado, con una pierna flexionada a 90° delante de ti y la otra flexionada a 90° hacia un lado, las dos rodillas en el suelo si puedes.
- Con el tronco erguido, inclínate sobre la tibia delantera, aguanta y respira.
- Luego gira el tronco hacia la pierna de atrás; al acabar el tiempo, pasa las rodillas al otro lado.
Errores frecuentes
- Redondeas la espalda en vez de inclinarte con la espalda recta.
- Un glúteo se despega del suelo.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.