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Mobilità · Apprendimento · in secondi di tenuta · per lato
Per te che corri
Le due rotazioni dell'anca in un'unica posizione: anche che ruotano liberamente sugli appoggi irregolari.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- Seduto, una gamba piegata a 90° davanti a te, l'altra piegata a 90° di lato, entrambe le ginocchia a terra se possibile.
- Busto alto, inclinati sopra la tibia davanti, mantieni e respira.
- Poi ruota il busto verso la gamba dietro; finito il tempo, porta le ginocchia dall'altro lato.
Errori frequenti
- Incurvi la schiena invece di piegarti in avanti con la schiena dritta.
- Un gluteo si stacca da terra.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.