Curl nórdico
Cadena posterior · Avanzado · en repeticiones
Para ti, corredor
Isquiotibiales fuertes en elongación: menos riesgo de rotura fibrilar en los cambios de ritmo y las bajadas rápidas.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 5 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- De rodillas, con los tobillos bloqueados, baja hasta el suelo en 5 segundos manteniendo el cuerpo recto.
- Las manos solo amortiguan en el último momento.
- Sube tirando con los isquios, o empújate con las manos si todavía no lo consigues.
- Las caderas se mantienen abiertas de principio a fin.
Errores frecuentes
- Doblas la cadera a mitad de la bajada.
- Buscas subir rápido en lugar de controlar la bajada.
PrecauciónSolo si ya aguantas la amplitud reducida sin temblar. Pocas repeticiones, nunca la víspera de una sesión rápida ni de una carrera. Dolor agudo detrás del muslo: para de inmediato.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.