Nordic curl
Catena posteriore · Avanzato · in ripetizioni
Per te che corri
Femorali forti in allungamento: meno rischio di stiramenti nei cambi di ritmo e nelle discese veloci.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 5 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- In ginocchio, caviglie bloccate, scendi fino a terra in 5 secondi tenendo il corpo dritto.
- Le mani attutiscono solo all'ultimo momento.
- Risali tirando con i femorali, oppure spingiti con le mani se non ci riesci ancora.
- Le anche restano aperte dall'inizio alla fine.
Errori frequenti
- Le anche si piegano a metà discesa.
- Cerchi la velocità di risalita invece del controllo della discesa.
AttenzioneSolo se tieni già l'ampiezza ridotta senza tremare. Poche ripetizioni, mai il giorno prima di una seduta veloce o di una gara. Dolore acuto dietro la coscia: fermati subito.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.