Sentadilla
Rodilla y muslo · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
La base de la fuerza en las piernas: unos muslos que amortiguan y unas caderas que impulsan.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 3 s, pausa 1 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Pies a la anchura de los hombros, baja en 3 segundos hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
- Aguanta un segundo abajo y sube empujando el suelo con todo el pie.
- Las rodillas siguen la dirección de los dedos de los pies, el pecho bien erguido.
Errores frecuentes
- Las rodillas se van hacia dentro.
- Los talones se despegan al bajar.
- La espalda se redondea.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.