Squat
Ginocchio e coscia · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
La base della forza nelle gambe: cosce che ammortizzano e anche che spingono.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 3 s, pausa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Piedi alla larghezza delle spalle, scendi in 3 secondi finché le cosce sono almeno parallele al suolo.
- Fermati un secondo in basso, poi risali spingendo il suolo con tutto il piede.
- Le ginocchia seguono la direzione delle dita dei piedi, il busto resta dritto e fiero.
Errori frequenti
- Le ginocchia cedono verso l'interno.
- I talloni si staccano da terra in basso.
- La schiena si incurva.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.