Sentadilla búlgara
Rodilla y muslo · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
La fuerza de una pierna a la vez, en la posición de una zancada: el ejercicio más rentable para un corredor.
- Necesitas
- una silla
- Tempo
- bajada 3 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Apoya el pie de atrás en una silla y adelanta el otro un paso largo.
- Baja en 3 segundos, con la rodilla de atrás hacia el suelo y el tronco ligeramente inclinado hacia delante.
- Sube empujando con el talón de delante.
- Mismo número en cada lado, empezando por el más débil.
Errores frecuentes
- La rodilla delantera se va hacia dentro.
- Estás demasiado cerca de la silla y el talón delantero se levanta.
- Empujas con el pie de atrás.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.