Antirrotación de pie con brazos extendidos
Core · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
El tronco se niega a girar: menos energía perdida en torsión cada vez que un brazo se va hacia delante.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s, pausa 2 s
Cómo hacerlo
- De pie, pies a la anchura de las caderas, manos juntas delante del pecho, con el peso desplazado sobre una pierna.
- Extiende los brazos al frente, aguanta 2 segundos apretando abdominales y glúteos, y vuelve a llevar las manos al pecho.
- Resiste la tentación de girar los hombros: el ombligo sigue mirando al frente.
- Cambia el sentido de la presión para el otro lado.
Errores frecuentes
- Los hombros giran con los brazos.
- Arqueas la espalda para mantener los brazos levantados.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.