Antirotazione in piedi a braccia tese
Core · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Il busto si oppone alla rotazione: meno energia persa in torsione a ogni braccio che va avanti.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s, pausa 2 s
Come eseguirlo
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, mani unite davanti al petto, il peso spostato su una gamba.
- Distendi le braccia davanti a te, tieni 2 secondi stringendo addominali e glutei, poi riporta le mani al petto.
- Resisti alla tentazione di ruotare le spalle: l'ombelico resta rivolto in avanti.
- Inverti la direzione della spinta per il secondo lato.
Errori frequenti
- Le spalle ruotano insieme alle braccia.
- Inarchi la schiena per tenere le braccia sollevate.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.