Saltos a un escalón
Pliometría · Avanzado · en repeticiones
Para ti, corredor
Empujar fuerte con las dos piernas y aterrizar con suavidad: la potencia de una subida empinada y el control de una bajada.
- Necesitas
- un escalón
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Frente a un escalón o un cajón bajo, flexiona un poco las rodillas, balancea los brazos y salta encima con los pies juntos.
- Aterriza en silencio, con las rodillas flexionadas alineadas con los pies y todo el pie apoyado.
- Baja caminando, no saltando: el aterrizaje en el suelo cansa sin enseñar nada.
- Empieza con un escalón bajo; la altura llega cuando el aterrizaje es perfecto.
Errores frecuentes
- Las rodillas se van hacia dentro al aterrizar.
- Bajas del escalón saltando.
- El aterrizaje es ruidoso y los talones golpean el suelo.
PrecauciónUn escalón estable que no resbale. Empieza bajo (un peldaño de escalera); una mala caída sale cara. Nunca cansado, nunca con una rodilla dolorida.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.