Salti sul gradino
Pliometria · Avanzato · in ripetizioni
Per te che corri
Spingere forte con entrambe le gambe e atterrare morbido: la potenza di una salita ripida e il controllo di una discesa.
- Ti serve
- un gradino
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Davanti a un gradino o a un box basso, piega leggermente le ginocchia, slancia le braccia e saltaci sopra a piedi uniti.
- Atterra in silenzio, ginocchia piegate in linea con i piedi, tutta la pianta appoggiata.
- Scendi camminando, non saltando: l'atterraggio a terra affatica senza insegnare nulla.
- Prima un gradino basso; l'altezza arriva quando l'atterraggio è perfetto.
Errori frequenti
- Le ginocchia cedono verso l'interno all'atterraggio.
- Scendi saltando.
- L'atterraggio è rumoroso e i talloni sbattono.
AttenzioneUn gradino stabile, che non scivoli. Inizia basso (un gradino delle scale): un atterraggio sbagliato si paga caro. Mai da stanco, mai con un ginocchio dolorante.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.