Saltos pogo
Pliometría · Construcción · en segundos mantenidos
Para ti, corredor
Unos tendones de Aquiles que devuelven la energía: la zancada se vuelve más económica a cualquier ritmo.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- Con los pies juntos, salta en el sitio con las rodillas casi estiradas: todo sale de los tobillos.
- El contacto con el suelo es lo más corto posible, como si el suelo quemara.
- Mantente erguido, con el core activado y los brazos sueltos junto al cuerpo.
- Busca altura sin alargar el contacto.
Errores frecuentes
- Doblas las rodillas y se convierte en un salto de muslos.
- Los talones tocan el suelo en cada aterrizaje.
- Te inclinas hacia delante.
PrecauciónSobre un suelo firme pero no duro como el hormigón (parqué, pista, césped corto). Nunca con molestias en el tendón de Aquiles o el gemelo; para en cuanto el rebote se vuelva pesado.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.