Zancadas caminando
Movilidad · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Estira el psoas de la pierna de atrás y calienta los muslos mientras avanzas, como una zancada exagerada.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Da una zancada larga y baja hasta que la rodilla de atrás casi roce el suelo.
- Empuja con el talón de delante para subir y sigue con la otra pierna.
- El tronco se mantiene vertical, la pelvis bajo los hombros.
Errores frecuentes
- La rodilla delantera sobrepasa mucho los dedos del pie y el talón se despega.
- Te levantas inclinándote hacia delante.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.