Affondi camminati
Mobilità · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Allunga lo psoas della gamba dietro e scalda le cosce mentre avanzi, come in una falcata esagerata.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Fai un passo lungo e scendi finché il ginocchio dietro sfiora il pavimento.
- Spingi sul tallone davanti per rialzarti e continua con l'altra gamba.
- Il busto resta verticale, il bacino sotto le spalle.
Errori frequenti
- Il ginocchio anteriore supera di molto le punte dei piedi e il tallone si stacca da terra.
- Ti rialzi piegandoti in avanti.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.