Estiramiento de gemelos en la pared
Movilidad · Aprendizaje · en segundos mantenidos · por lado
Para ti, corredor
Gemelos que se relajan tras el esfuerzo y un tobillo que conserva su movilidad para tu próxima salida.
- Necesitas
- una pared
Cómo hacerlo
- De cara a la pared, con las manos apoyadas en ella, una pierna bien atrás, el talón en el suelo y la rodilla estirada.
- Lleva la cadera hacia la pared hasta notar el estiramiento en el gemelo y mantén respirando.
- Luego flexiona un poco la rodilla de atrás, con el talón siempre en el suelo, para estirar más abajo, hacia el tendón.
Errores frecuentes
- El talón de atrás se despega del suelo.
- El pie de atrás gira hacia fuera.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.