Allungamento dei polpacci al muro
Mobilità · Apprendimento · in secondi di tenuta · per lato
Per te che corri
Polpacci che si rilassano dopo lo sforzo e una caviglia che mantiene la sua mobilità per la prossima uscita.
- Ti serve
- un muro
Come eseguirlo
- Di fronte al muro, mani appoggiate, una gamba ben indietro, il tallone a terra, il ginocchio teso.
- Porta il bacino verso il muro finché senti l'allungamento nel polpaccio, mantieni respirando.
- Poi piega leggermente il ginocchio dietro, tallone sempre a terra, per allungare più in basso, verso il tendine.
Errori frequenti
- Il tallone dietro si stacca da terra.
- Il piede dietro ruota verso l'esterno.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.