Sentadilla isométrica en la pared
Rodilla y muslo · Aprendizaje · en segundos mantenidos
Para ti, corredor
Unos muslos capaces de aguantar una tensión larga sin moverse: el final de una bajada o los últimos kilómetros.
- Necesitas
- una pared
Cómo hacerlo
- De espaldas a la pared, deslízate hasta tener los muslos paralelos al suelo, con las rodillas por encima de los tobillos.
- Toda la espalda y la cabeza contra la pared, las manos sobre los muslos o a lo largo del cuerpo.
- Respira con calma y aguanta el tiempo indicado.
Errores frecuentes
- Las manos empujan sobre los muslos.
- La cadera sube poco a poco y los muslos dejan de estar paralelos al suelo.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.