Sedia al muro
Ginocchio e coscia · Apprendimento · in secondi di tenuta
Per te che corri
Cosce che reggono uno sforzo lungo senza cedere: il finale di una discesa o gli ultimi chilometri.
- Ti serve
- un muro
Come eseguirlo
- Con la schiena al muro, scivola giù finché le cosce sono parallele al suolo, con le ginocchia sopra le caviglie.
- Tutta la schiena e la testa contro il muro, le mani sulle cosce o lungo i fianchi.
- Respira con calma e mantieni la posizione per il tempo indicato.
Errori frequenti
- Le mani spingono sulle cosce.
- Il bacino risale a poco a poco e le cosce non sono più parallele al pavimento.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.