Affondo indietro
Ginocchio e coscia · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
L'affondo più delicato per il ginocchio: la gamba davanti lavora senza dover frenare un passo in arrivo.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- In piedi, fai un ampio passo indietro e scendi in 2 secondi, portando il ginocchio dietro verso il suolo.
- Risali spingendo sul tallone davanti e riporta il piede.
- Il busto resta dritto, il bacino frontale.
Errori frequenti
- Il passo è troppo corto e il ginocchio anteriore va molto in avanti.
- Il busto si inclina di lato.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.