Ponte glutei su una gamba
Catena posteriore · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Un gluteo che spinge da solo e un bacino che non si inclina: è il lavoro di un appoggio di corsa.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena, un piede a terra, l'altra gamba tesa o con il ginocchio verso il petto.
- Spingi sul tallone a terra per sollevare il bacino, con le due anche alla stessa altezza.
- Stringi il gluteo per un secondo in alto, poi scendi in 2 secondi.
- Stesso numero di ripetizioni per lato.
Errori frequenti
- Il bacino si abbassa dal lato della gamba libera.
- Senti lavorare soprattutto il femorale o la zona lombare: il piede è troppo lontano dai glutei.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.