Pistol squat
Ginocchio e coscia · Avanzato · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
La forza massima di una gamba a corpo libero: discese in trail che non ti distruggono più le cosce.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 3 s, pausa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Su una gamba, l'altra tesa in avanti, scendi in 3 secondi fino in fondo, con il tallone a terra.
- Fermati un secondo in basso, risali senza slancio.
- Le braccia tese in avanti fanno da contrappeso.
- Stesso numero di ripetizioni per lato.
Errori frequenti
- Il tallone si stacca in basso: manca mobilità alla caviglia.
- Il ginocchio cede verso l'interno.
- Rimbalzi in basso per risalire.
AttenzioneSolo se esegui bene lo squat su una gamba assistito. Dolore sotto o intorno alla rotula: torna alla versione assistita e riduci l'ampiezza.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.