Squat su una gamba assistito
Ginocchio e coscia · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Tutto il peso su una gamba, con la sedia come rete di sicurezza: la strada verso il pistol squat senza rischi per il ginocchio.
- Ti serve
- una sedia
- Tempo
- discesa 3 s, pausa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Di spalle a una sedia, su una gamba, l'altra tesa in avanti.
- Scendi in 3 secondi fino a sfiorare la seduta, fermati un secondo senza sederti, risali.
- Il ginocchio resta in linea con il piede, le braccia in avanti per l'equilibrio.
- Se è troppo difficile, siediti davvero per un secondo prima di risalire.
Errori frequenti
- Ti lasci cadere sulla sedia.
- Il ginocchio cede verso l'interno mentre risali.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.