Calf raise eccentrico su una gamba
Piede e polpaccio · Avanzato · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Tendini d'Achille che reggono discese e ripartenze: l'esercizio di riferimento per proteggerli.
- Ti serve
- un gradino, un muro
- Tempo
- discesa 4 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- Avampiede sul bordo di un gradino, sali sulle punte con entrambe le gambe.
- Solleva un piede e scendi sull'altro in 4 secondi, con il tallone che va sotto il livello del gradino.
- Riappoggia l'altro piede per risalire con due gambe: non si risale mai su una sola.
- Una mano al muro per l'equilibrio, non per spingere.
Errori frequenti
- Risali su una gamba sola: la fase che conta è la discesa.
- La discesa è troppo veloce, sotto i 3 secondi.
- Il ginocchio si piega durante la discesa.
AttenzioneUn fastidio al tendine durante la discesa va bene se resta lieve e poi scompare; un dolore netto o che aumenta da una seduta all'altra: fermati e riduci l'ampiezza.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.