Sollevamento polpaccio su una gamba
Piede e polpaccio · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
La forza del polpaccio una gamba alla volta, quella che conta nella corsa, dove non hai mai entrambi i piedi a terra.
- Ti serve
- un muro
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- Su un piede, con la punta delle dita appoggiata al muro per l'equilibrio, sali sulla punta del piede il più in alto possibile.
- Tieni un secondo in alto, poi scendi in 2 secondi.
- Tieni il ginocchio disteso: lavora il polpaccio, non la coscia.
- Stesso numero di ripetizioni per lato, iniziando dal lato più debole.
Errori frequenti
- Ti aiuti spingendo contro il muro.
- In alto la caviglia ruota verso l'esterno.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.