Ponte glutei a una gamba con pausa
Catena posteriore · Avanzato · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
La tenuta in alto costringe il gluteo a lavorare senza slancio: più controllo del bacino nelle uscite lunghe.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s, pausa 3 s
Come eseguirlo
- Come il ponte su una gamba, ma tieni 3 secondi in alto, gluteo contratto, anche allineate.
- Respira durante la pausa, non trattenere il fiato.
- Scendi in 2 secondi, senza perdere tensione a terra.
Errori frequenti
- Il bacino si abbassa durante la pausa.
- Tieni la posizione inarcando la zona lombare.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.