Squat bulgaro
Ginocchio e coscia · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
La forza di una gamba alla volta, nella posizione della falcata: il movimento che rende di più per chi corre.
- Ti serve
- una sedia
- Tempo
- discesa 3 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Appoggia il piede dietro su una sedia, l'altro un passo lungo in avanti.
- Scendi in 3 secondi, ginocchio dietro verso terra, busto leggermente inclinato in avanti.
- Risali spingendo sul tallone del piede avanti.
- Stesso numero per lato, inizia dal lato più debole.
Errori frequenti
- Il ginocchio anteriore cede verso l'interno.
- Sei troppo vicino alla sedia e il tallone anteriore si stacca da terra.
- Spingi con il piede posteriore.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.