Pogo jumps
Pliometria · Costruzione · in secondi di tenuta
Per te che corri
Tendini d'Achille che restituiscono energia: la falcata diventa più economica a tutte le andature.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- Piedi uniti, salta sul posto tenendo le ginocchia quasi tese: tutto parte dalle caviglie.
- Il contatto con il suolo è il più breve possibile, come su un pavimento rovente.
- Resta alto e con il core attivo, braccia morbide lungo il corpo.
- Cerca l'altezza senza allungare il contatto.
Errori frequenti
- Le ginocchia si piegano e il salto parte dalle cosce.
- I talloni toccano terra a ogni atterraggio.
- Ti sbilanci in avanti.
AttenzioneSu un fondo compatto ma non duro come il cemento (parquet, pista, erba bassa). Mai con fastidio al tendine d'Achille o al polpaccio; fermati appena il rimbalzo diventa pesante.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.