Sentadilla a una pierna asistida
Rodilla y muslo · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Todo el peso sobre una pierna y la silla como red de seguridad: el camino hacia la pistol squat sin arriesgar la rodilla.
- Necesitas
- una silla
- Tempo
- bajada 3 s, pausa 1 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- De espaldas a una silla, sobre una pierna, con la otra estirada al frente.
- Baja en 3 segundos hasta rozar el asiento, aguanta un segundo sin sentarte y sube.
- La rodilla se mantiene alineada con el pie y los brazos al frente para el equilibrio.
- Si te cuesta demasiado, siéntate de verdad un segundo antes de subir.
Errores frecuentes
- Te dejas caer en la silla.
- La rodilla se va hacia dentro al subir.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.