Elevación de gemelos
Pie y gemelo · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
Unos gemelos que aguantan la distancia: cada zancada les exige varias veces tu peso.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas, sube lo más alto que puedas sobre las puntas de los pies.
- Aguanta un segundo arriba y luego baja en 2 segundos, con control.
- El peso se queda sobre el dedo gordo; los tobillos no se van hacia fuera.
Errores frecuentes
- Rebotas abajo en lugar de controlar la bajada.
- Los tobillos se abren hacia fuera arriba.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.