Elevación de gemelo a una pierna
Pie y gemelo · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
La fuerza del gemelo pierna a pierna, la que cuenta al correr, donde nunca tienes los dos pies en el suelo.
- Necesitas
- una pared
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- Sobre un pie, con la punta de los dedos en la pared para mantener el equilibrio, sube de puntillas lo más alto que puedas.
- Aguanta un segundo arriba y baja en 2 segundos.
- Mantén la rodilla estirada: trabaja el gemelo, no el muslo.
- Mismo número de repeticiones con cada pierna, empezando por la más débil.
Errores frecuentes
- Te ayudas empujando contra la pared.
- El tobillo se va hacia fuera arriba del todo.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.