Sollevamento sui polpacci
Piede e polpaccio · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
Polpacci che reggono la distanza: a ogni falcata devono sopportare più volte il tuo peso.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- In piedi, piedi alla larghezza dei fianchi, sali il più in alto possibile sulle punte.
- Fermati un secondo in alto, poi scendi in 2 secondi, controllando il movimento.
- Il peso resta sull'alluce, le caviglie non ruotano verso l'esterno.
Errori frequenti
- Rimbalzi in basso invece di controllare la discesa.
- Le caviglie si aprono verso l'esterno in alto.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.