Good morning con peso corporal
Cadena posterior · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
Te enseña la bisagra de cadera con la espalda recta: isquios que se estiran bajo tensión, como al final de la zancada.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 3 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- De pie, con las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho, las rodillas apenas desbloqueadas.
- Lleva los glúteos hacia atrás e inclina el tronco en 3 segundos, con la espalda recta, hasta notar los isquios.
- Sube empujando la cadera hacia delante y aprieta los glúteos arriba.
Errores frecuentes
- La espalda se redondea: el movimiento sale de la cadera, no de la zona lumbar.
- Las rodillas se doblan demasiado y se convierte en una sentadilla.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.