Good morning a corpo libero
Catena posteriore · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
Insegna la cerniera d'anca a schiena piatta: i femorali si allungano sotto tensione, come a fine falcata.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 3 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- In piedi, mani dietro la testa o incrociate sul petto, ginocchia appena sbloccate.
- Porta indietro i glutei e inclina il busto in 3 secondi, schiena piatta, fino a sentire i femorali.
- Risali spingendo i fianchi in avanti, stringi i glutei in alto.
Errori frequenti
- La schiena si incurva: il movimento parte dalle anche, non dalla zona lombare.
- Le ginocchia si piegano troppo e diventa uno squat.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.