Peso muerto rumano a una pierna
Cadena posterior · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Isquios, glúteo y equilibrio en un solo gesto: la estabilidad de cada apoyo cuando el terreno se mueve bajo tus pies.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 3 s, pausa 1 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Sobre una pierna, con la rodilla ligeramente desbloqueada, inclina el tronco hacia delante en 3 segundos mientras la otra pierna se estira hacia atrás.
- El tronco y la pierna de atrás forman una línea; la cadera sigue mirando al frente.
- Aguanta un segundo abajo y sube empujando la cadera hacia delante.
- Mismo número por cada lado, empezando por el más débil.
Errores frecuentes
- La cadera de la pierna libre se abre hacia el techo.
- La espalda se redondea al bajar.
- La rodilla de apoyo se va hacia dentro.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.