Plancha abdominal
Core · Aprendizaje · en segundos mantenidos
Para ti, corredor
Un tronco que no se deforma con el impacto: la fuerza de las piernas llega al suelo en lugar de perderse por el camino.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- Apóyate en los antebrazos y la punta de los pies, con los codos bajo los hombros.
- Aprieta los glúteos y mete un poco la pelvis: la zona lumbar se mantiene plana.
- Empuja el suelo con los antebrazos, con la mirada entre las manos.
Errores frecuentes
- La cadera se hunde y la zona lumbar se arquea.
- Los glúteos suben en pico.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.