Plancha con elevación de pierna
Core · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
El tronco se mantiene firme mientras una pierna se mueve: justo lo que hace en cada zancada.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- En plancha sobre los antebrazos, levanta una pierna estirada unos centímetros, aguanta un segundo y bájala.
- Nada se mueve por encima de las caderas: la pelvis se mantiene horizontal.
- Alterna o haz todas las repeticiones de un lado, el mismo número en ambos.
Errores frecuentes
- La pelvis se inclina hacia el lado de la pierna levantada.
- Levantas demasiado la pierna y se te arquea la zona lumbar.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.