Plank frontale
Core · Apprendimento · in secondi di tenuta
Per te che corri
Un busto che non cede all'impatto: la forza delle gambe arriva al suolo invece di disperdersi per strada.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- Appoggiati su avambracci e punte dei piedi, con i gomiti sotto le spalle.
- Stringi i glutei e ritrai un po' il bacino: la parte bassa della schiena resta piatta.
- Spingi il pavimento con gli avambracci, lo sguardo tra le mani.
Errori frequenti
- Il bacino cede e la zona lombare si inarca.
- I glutei salgono troppo in alto.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.