Plank con sollevamento della gamba
Core · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Il busto resta stabile mentre una gamba si muove: esattamente quello che fa a ogni falcata.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- In plank sugli avambracci, solleva una gamba tesa di qualche centimetro, tieni un secondo, riappoggia.
- Niente si muove sopra le anche: il bacino resta orizzontale.
- Alterna o fai tutte le ripetizioni da un lato, stesso numero per entrambi.
Errori frequenti
- Il bacino si inclina verso il lato della gamba sollevata.
- Sollevi la gamba troppo in alto e la zona lombare si inarca.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.