Plancha lateral
Core · Aprendizaje · en segundos mantenidos · por lado
Para ti, corredor
Los oblicuos y el glúteo medio sujetan la pelvis lateralmente: el trabajo de core que evita que la cadera caiga en cada apoyo.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- De lado, apoyado en un antebrazo, con el codo bajo el hombro y los pies uno sobre otro o desplazados.
- Sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea de los pies a la cabeza.
- Empuja el suelo con el antebrazo, con el hombro lejos de la oreja.
Errores frecuentes
- La cadera va cayendo poco a poco.
- El tronco gira hacia el suelo o hacia el techo.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.