Plancha lateral con abducción
Core · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
El glúteo medio de abajo sostiene y el de arriba trabaja: los dos lados de la pelvis en un solo movimiento.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- En plancha lateral, sube la pierna de arriba estirada, aguanta un segundo y bájala sin apoyarla.
- El pie se mantiene paralelo al suelo y la pierna, alineada con el cuerpo.
- La cadera no se mueve mientras subes la pierna.
Errores frecuentes
- La pierna se va hacia delante en lugar de subir alineada con el cuerpo.
- La cadera se hunde en cada elevación.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.