Plank laterale
Core · Apprendimento · in secondi di tenuta · per lato
Per te che corri
Gli obliqui e il medio gluteo tengono il bacino di lato: è il core che impedisce all'anca di cedere a ogni appoggio.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- Sul fianco, in appoggio su un avambraccio, il gomito sotto la spalla, i piedi uno sopra l'altro o sfalsati.
- Solleva il bacino finché il corpo forma una linea dai piedi alla testa.
- Spingi il pavimento con l'avambraccio, la spalla lontana dall'orecchio.
Errori frequenti
- Il bacino scende poco a poco.
- Il busto ruota verso il pavimento o verso il soffitto.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.