Plank laterale con abduzione
Core · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Il medio gluteo in basso tiene, quello in alto lavora: entrambi i lati del bacino in un solo movimento.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- In plank laterale, solleva la gamba superiore tesa, tieni un secondo, poi riabbassala senza appoggiarla.
- Il piede resta parallelo al suolo, la gamba in linea con il corpo.
- Il bacino non si muove durante il sollevamento.
Errori frequenti
- La gamba va in avanti invece di salire in linea con il corpo.
- Il bacino si abbassa a ogni sollevamento.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.